Dit blog is voor vrouwen die na een scheiding zoeken naar emotionele helderheid en innerlijke rust.
Misschien herken je dit wel : na je scheiding zit je thuis in de zetel en plots overvalt de stilte je. Je voelt je onrustig en negatieve gedachten gaan door je hoofd. Die leegte kan hard binnenkomen na een scheiding omdat er in die stilte zoveel voelbaar wordt.
Misschien ervaar je wel hartkloppingen of misselijkheid Je probeert deze angst van je af te duwen maar dat lukt je niet. Je voelt je helemaal alleen en bang. En waarschijnlijk hebben deze sombere gedachten ook een negatieve impact op je slaappatroon waardoor je je door de dag moet slepen.
De confrontatie met een leven dat niet meer vanzelf gevuld wordt door een partner, gezin of vertrouwd leven voelt als rouw, als gemis. Je agenda volplannen kan tijdelijk helpen maar wordt een valkuil wanneer je vooral bezig bent om maar niet te moeten voelen.
Actief rouwen helpt je om die lege momenten bewust te gebruiken voor herstel.
Lees hier hoe hypnose je helpt om opnieuw te slapen zonder medicatie
Misschien voelt het alsof de muren op je afkomen als je thuis komt in een leeg appartement. Omdat er niets gepland staat in je agenda stel je jezelf misschien de vraag : ‘Is dit nu mijn leven?’ en dat voelt leeg en confronterend.
Deze rust voelt nog niet als een veilige plek voor jou omdat de rouw hierdoor dichterbij komt. De herinnering aan hoe het was, de pijn van wat er niet meer is. Het gaat erover wat die lege agenda in jou wakker maakt : het voelt als een koude kamer waar ooit leven was.
Zeker als je jarenlang vooral hebt geleefd in functie van een ander of het gezin kan het plots heel vreemd voelen om alleen met jezelf over te blijven. Daarom kan rust ineens onrust worden en dat is confronterend – dat is rouw en die kan je angstig maken.
Het is heel belangrijk om jezelf niet te veroordelen voor deze angst – laat deze toe en accepteer de angst als een oude vriend. Vechten tegen deze gevoelens maakt ze alleen maar erger. Je onbewuste begrijpt namelijk niks van het woordje ‚niet‘.
Dus als jij constant denkt : ik wil me niet zo bang voelen zal je onbewuste je verkeerd begrijpen.
En het zal ervoor zorgen dat jij je nog banger gaat voelen. Denk je echter : ik wil me goed voelen en ik begroet zelfs mijn angst – dan zal de angst veel minder aanwezig zijn.
Lees hier hoe de schrijftechniek negatieve gedachten zichtbaar maakt
Wanneer alleen-zijn zwaar voelt kan de stap naar opnieuw beginnen extra spannend aanvoelen
En dan ga je doen wat heel menselijk is : je zoek iets om die leegte draaglijker te maken. Even wat shoppen, op familiebezoek gaan, swipen op Tinder en misschien afspreken voor een date, kijken of je ex soms online is om toch maar die lege agenda te vullen.
Dus vraag jezelf eens af : vul ik mijn tijd met afspraken omdat ik dat leuk vind of vul ik die vooral omdat ik bang ben om de pijn te voelen?
En laat me duidelijk zijn : opnieuw buiten komen, afspraken maken, lachen en verbinding zoeken hoort ook bij herstel dus het is niet verkeerd, alleen wordt het een valkuil wanneer je je agenda helemaal overlaadt met afspraken omdat stilte te veel pijn doet.
Want op dat moment gaat het niet meer over plannen maken maar is het vluchten. Want plots zit je daar en dan dan is daar dat besef ‘wie ben ik eigenlijk als ik niet voor iemand kan zorgen’? Vooral voor vrouwen met codependentie kan dat enorm confronterend voelen.
Wanneer een sterke vrouw eindelijk stopt met zorgen voor iedereen behalve voor zichzelf wordt vaak pas zichtbaar hoe diep codependentie haar jarenlang heeft uitgeput.
Zo’n lege agenda raakt aan iets wat jarenlang verborgen bleef achter zorgen voor anderen, je aanpassen, pleasen, redden, alles regelen.
En daar zit precies het verschil : een drukke agenda kan je even redden van de stilte maar het leert je niet hoe je jezelf kunt dragen.
Dus durf eens naar jezelf te kijken : vul jij je agenda omdat dat klopt met wat jij nodig hebt? Of vul je die vooral omdat je bang bent voor wat je gaat voelen als er niks gepland staat?
Dat is een belangrijke vraag want vermijden voelt op korte termijn misschien wel veiliger maar kan je rouw op lange termijn verlengen.
Loslaten na een scheiding voelt vaak zwaarder dan je denkt en in mijn blog leg ik uit waarom je ex emotioneel blijft vastzitten in je hoofd en hoe je dat proces stap voor stap kunt verzachten.
Telkens wanneer je de leegte meteen tracht op te vullen leert je systeem iets heel pijnlijks :
Wanneer je merkt dat bepaalde emoties blijven terugkomen helpt het om meer te lezen over levend verlies zodat je begrijpt wat er precies speelt en hoe je hiermee verder kunt.
We krijgen in het leven zoveel aangeleerd : werken, zorgen, sterk zijn, doorgaan, ons groot houden wanneer het moeilijk wordt.
Maar hoe we moeten rouwen hebben we nooit geleerd. Rouw moet niet opgelost worden maar rouw moet gevoeld worden.
En dat betekent niet dat je jezelf moet onderdompelen in wanhoop en pijn of de hele dag huilend in bed moet doorbrengen omdat dat goed voor je zou zijn.
Het betekent dat je leert stilstaan bij wat er binnen in jou gebeurt.
Je leert begrijpen waarom bepaalde momenten je zo hard raken.
En zo leer je door die storm te gaan waar je doorheen moet.
Wanneer je merkt dat je zelfvertrouwen nog wankelt na de scheiding, helpt het om eerst te onderzoeken hoe je jouw zelfbeeld stap voor stap kunt herstellen.
Leer hoe je eenzaamheid kan toelaten in je leven want het zal zich blijven aandienen tot het werkelijk de ruimte krijgt om gevoeld te worden.
De eerste stap naar heling is namelijk accepteren dat dat gevoel van eenzaamheid er mag zijn (en dat gevoel kan zich ook aandienen als er andere mensen in de buurt zijn).
In die acceptatie zit zoveel persoonlijke groei : daar opent het portaal naar persoonlijke groei.
De angst om alleen te zijn is vaak het gevolg van het verlies van de vertrouwde structuur in je leven nu je alleen verder moet.
Schrijf je angst van je af : vraag jezelf af wat je precies voelt. Het opschrijven van je gedachten helpt je om inzicht te krijgen zodat je je angsten makkelijker kunt loslaten.
Zo krijg je ook zicht op hoe je rouwproces verloopt en door welke fasen je reeds bent gegaan.
Storende emoties zorgen voor een verstoord hart ritme patroon. Je hersenen zijn constant het patroon van je hart aan het monitoren.
Elke keer dat je hart slaat gaat er informatie naar je brein. Als er een dreiging is, echt of voorgesteld, wordt er een signaal van het hart gestuurd. Zo wordt er cortisol aangemaakt die zorgt dat het lichaam klaar is om te vechten, te vluchten of te bevriezen.
Door op je hart te focussen en je ademhaling te verlagen kan jij je stress hormonen laten dalen.
Zo doe je het :
Leg je beide handen op je hart
1.Adem 4 tellen in
2.Houd je adem 7 tellen vast
3.Adem 8 tellen uit
Herhaal dit 4 keer en voel hoeveel rust het je brengt.
Ikzelf dacht ooit ook dat ik niet kon mediteren maar door deze makkelijke manier lukt het me nu altijd.
Gebruik een eenvoudige mantra – dat is een zin die je herhaalt. Telkens er een gedachte voorbijkomt laat je die gaan zonder oordeel.
. bij iedere inademing zeg je : ik ben
. en bij iedere uitademing: pure liefde
Gedachten mogen komen en gaan : jij keert telkens terug naar je adem.
Wil je een andere zin gebruiken kan dat natuurlijk ook – wat jij maar kan bedenken is ok.
Het belangrijke is dat als je de mantra uitspreekt het andere gedachten uitsluit. Tegelijkertijd is het een geruststelling voor je brein want dat herkent dan dat het inderdaad pure liefde is.
Kies een activiteit die je toch al doet – tanden poetsen, de vaat, de hond borstelen – en doe dit met volledige aandacht.
Als je je tanden gaat poetsen zorg dan dat je niet dagdroomt, niet naar muziek luistert, je niet praat met iemand en niet luistert naar een podcast.
Je gaat enkel je tanden poetsen en doe dat met al je zintuigen : voel het water op je handen, ruik de tandpasta, hoor het geluid van de borstel die over je tanden gaat en voel het prikken van de tandpasta in je mond. En als er gedachten komen laat ze dan gaan – zonder oordeel.
Dit traint je brein om rust te vinden.
Wanneer je je onzeker voelt past je lichaam zich daar vaak automatisch op aan. Je schouders zakken, je blik gaat omlaag en je probeert zo min mogelijk op te vallen.
Het werkt ook andersom : je lichaam kan je gevoel beïnvloeden.
Ga eens rechtop staat en plaats beide voeten stevig op de grond en zet je schouders recht. Laat je armen rustig langs je lichaam hangen.
Hiermee geef je je zenuwstelsel het signaal : ik mag er zijn. Hierdoor groeit je gevoel van innerlijke stevigheid dus let op je lichaamshouding en corrigeer ze wanneer je merkt dat je gebogen loopt of zit.
Veel vrouwen na een scheiding hebben een innerlijk stemmetje dat zegt : ‘ik ben niet goed genoeg’ , ‘er wordt niet van mij gehouden’ of ‘ik word nooit meer gelukkig’.
Je brein probeert je te beschermen tegen afwijzing maar ondertussen wordt je innerlijke wereld steeds negatiever.
Geef je gedachten bewust een andere richting : vul je hoofd met positieve gedachten over wat je al bereikt hebt en wat je in de toekomst kunt doen om dat zo te houden.
Je brein bepaalt je gedrag namelijk. Door je hoofd regelmatig met dit soort gedachten te voeden geef je je brein nieuwe informatie over wie je bent.
Beweeg je mondhoeken omhoog in een glimlach.
Voel die glimlach en probeer dan eens om je boos te voelen – kijk of dat lukt. Dat lukt niet hé?
Dus doe alsof je zelfvertrouwen hebt : het is een goede manier om zelfvertrouwen te krijgen.
En oefen : maak op straat of in de supermarkt eens oogcontact met andere mensen en begin eens een praatje in de tram – je zult merken dat een glimlach op je lippen andere mensen aantrekt.
Als jij iemand bent die zich teveel aantrekt van wat anderen van je vinden beperk je jezelf.
Neem jezelf daarom voor om elke keer dat de gedachte opkomt :
‘Wat zal iemand anders ervan denken?’
Jij jezelf de vraag stelt :
‘Wat denk ik er eigenlijk zelf van?’
En merk wat voor een verschil dat maakt in jouw innerlijke wereld!
Ga even ontspannen zitten. Voel eens hoe je lichaam voelt nu en denk even aan een herinnering waar jij je gestrest voelde. Leg dan je handen op je hart en adem in door je neus en langzaam weer uit door je mond. Doe dit 3 keer terwijl je je handen op je hart houdt.
En denk dan eens aan een moment dat jij je geliefd voelde, je blij was. Stap in jezelf in dat moment alsof je daar weer bent en voel wat je voelt, hoor wat je hoort en zie wat je ziet. Terwijl je dat voelt verspreiden door je lichaam vraag je je af welke kleur dat gevoel had. En laat die kleur nu met iedere hartslag verspreiden in heel je lichaam. En maak het gevoel maar groter en groter tot het wel uit je poriën lijkt te barsten. Bal dan je vuist zodat jij telkens dat jij dat gevoel nodig hebt je het makkelijk kunt ophalen door die vuist te ballen.
Adem dan nog een keer in door je neus en langzaam uit door je mond. Zo kan je een stressreactie onderbreken en breng je jezelf in contact met je innerlijke zelf door telkens een vuist te maken. En adem dan weer in door de neus en uit door de mond. En merk op hoeveel kalmer en in balans jij je nu voelt.
Na je scheiding ga je eerst door een periode van rouw, maar zodra die eerste storm wat gaat liggen, ontstaat er ruimte om anders met je emoties om te gaan en opnieuw rust in jezelf te vinden. En dan is het terug fijn om andere mensen te ontmoeten.
Mensen merken hoe jij je voelt. Hoe beter jij in je vel zit, hoe makkelijker het is om mensen te ontmoeten.
Wil jij een partner? Wil je een betrouwbare partner? Zorg dan dat jij zelf ook betrouwbaar bent. Wees de persoon die je wilt aantrekken en zorg ervoor dat je met jezelf zou willen daten.
Heb je nog geen behoefte aan een partner – nog beter : zorg dan dat je de beste relatie krijgt met jezelf.
Als je je eenzaam voelt zul je je gaan richten op het krijgen van een relatie en dat wordt dan jouw missie. Hierdoor zal je je aangetrokken voelen tot de verkeerde mensen en kom jij uiteindelijk weer in hetzelfde schuitje terecht.
Veel vrouwen zijn bang om alleen te blijven en door die angst nemen ze verkeerde beslissingen.
Weet echter dat het niet jouw schuld is : je eenzaamheid vertroebelt je blik. Net die eenzaamheid kan maken dat je negatiever in het leven gaat staan.
Dus zorg dat je meer fijne mensen om je heen verzamelt – hierdoor nemen deze gevoelens vanzelf af.
Wanneer je merkt dat je jezelf kwijtgeraakt bent in de storm van de scheiding helpt het om stap voor stap terug te keren naar wie jij bent
De beste manier om deze techniek te leren is onder begeleiding van een hypnotherapeut. Tijdens een sessie leer ik je oefeningen en technieken die je later zelf kunt toepassen.
Ook kun je het e-book ‘Zelfhypnose’ vrijblijvend aanvragen zodat je de basis kunt leren en jij jezelf leert helpen.
In mijn e-book kun je ook lezen hoe je terug kunt gaan naar je toekomst of naar je verleden. Zo kun je daar dingen gaan veranderen. Of hoe je makkelijk conflicten in jezelf kunt oplossen. Je leert ook beter communiceren met jezelf en zelfs hoe je je lichaam kunt helen en dat allemaal gratis.
Door je e-mail achter te laten ontvang je het gratis e-book en af en toe waardevolle tips rond welzijn. Je kan je op elk moment uitschrijven.
Na een traumatische gebeurtenis zoals een scheiding komen dikwijls sluimerende patronen boven waaronder een diepe pijn ligt. Jarenlang ben je in staat geweest deze pijn op een afstand te houden. Nu verschijnt ze plots aan de oppervlakte en weet je je er geen raad mee.
In een staat van trance ben je in een staat van diepe ontspanning en heb jij toegang tot je onbewuste.
Hierdoor wordt het makkelijker om de oorzaak van de pijn te zien en oplossingen te vinden waardoor je vrede kunt sluiten met het verleden.
Zo kun je het verlies leren accepteren en kun je je weer richten op de toekomst..
Hierdoor ervaar je een diep gevoel van vrijheid. Je vindt eindelijk vrede in jezelf waardoor je weer verder kunt zonder die emotionele bagage.
Patsy is lid van Hypnose Vereniging België
Je merkt dat je telkens opnieuw in dezelfde patronen belandt vooral in andere relaties.
Dat is niet jouw fout. Je brein zit gewoon vast in een patroon
Ik help je om dat te doorbreken met gerichte sessies. Geen gewauwel of eindeloos gepraat. Gewoon helder, effectief en to the point.
Hypnose werkt omdat je onbewuste gelooft wat je denkt – of dat nu waar is of niet waar.
Als we dat onbewuste als bondgenoot kunnen inschakelen wordt gedragsverandering veel makkelijker.
Het voelt dan alsof je van binnenuit gesteund wordt waardoor jij eindelijk je beste leven kunt beginnen te leiden.
Waarom voelt alleen zijn na een scheiding zo intens?
Omdat je jarenlang verbonden was met iemand, ontstaat er na de breuk een leegte die je systeem nog niet kent. Daardoor voelt alleen‑zijn zwaarder dan normaal.
Is het normaal dat ik bang ben om alleen te blijven?
Veel mensen ervaren deze angst wanneer hun identiteit nog aan het herstellen is. Daardoor lijkt alleen‑zijn meteen een bedreiging, terwijl het eigenlijk een overgangsfase is.
Waarom denk ik dat ik niet sterk genoeg ben om alleen te zijn?
Deze gedachte komt vaak voort uit oude overtuigingen die tijdens de scheiding opnieuw naar boven komen. Daardoor lijkt het alsof je kracht verdwenen is, terwijl ze gewoon bedekt zit onder emotionele spanning.
Helpt professionele begeleiding bij deze angst?
Begeleiding biedt helderheid en stabiliteit, waardoor je sneller inzicht krijgt in wat je nodig hebt om je veilig te voelen in jezelf.
Hoe weet ik dat ik sterker word in alleen-zijn?
Wanneer je merkt dat stilte minder zwaar voelt en je opnieuw ruimte ervaart om te ademen, ben je bezig met herstel.
Hier lees je hoe je na een scheiding opnieuw stevigheid, zelfvertrouwen en innerlijke rust vindt.